[...] jednostek treningowych TREC Nitrobolon II Powder - nie otwierane - 400g TREC SAW - nie otwierane - 800g TREC CM3 - 90 kaps Nie musicie mi zarzucać błędu w doborze supli (3 przedtreningówki), bo dostałem je w spadku można powiedzieć. Zastanawiam się jak w pełni wykorzystać potencjał tego co posiadam, czyli michy, odpowiedniego treningu i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , na SFD jestem od niedawna . Uprzedzam , będzie troszeczke przydługie . Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Będą gdzieś w temacie :) Wiek : 15 Waga : 78 kg Wzrost : 190 Staż treningowy: 6 źle ukierunkowanych miesięcy Obwód pasa: 86 cm Obwód klaty: 56 cm Obwód uda: 55 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Koszykówka , od [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/404a564fe9724cd8baf200bc6bcc1906.png 07.11.2012 TRENING 8km -51.09 delikatnym tępem ale dużo wzniesień było DIETA I-5 jajek,szynka ,cebula ,pomidor razowiec II-wędlina drobiowa pomidor bułka orkiszowa III- placek po węgiersku%-) a co należy się %-) IV-ryż brązowy ,pierś z kurczaka V łosoś ,bułka orkiszowa połasiłem się na [...]
[...] w związku z pewnymi pytaniami i nieścisłościami których niestety sam nie potrafię rozwiązać chciałbym się poradzić osób lepiej znających się na tym temacie. Może na początek przedstawię ogólny zarys sytuacji. No więc mam 23 lata, 180 cm wzrostu i około73 kg wagi. chdzę mniej wiecej od roku na siłownie ( 3 razy w tygodniu), oprócz tego chodzę na [...]
[...] mnie siła 3. wyciskanie jedna reką, fajnie, walczyłam przy 3 serii, bo ciezar już niemały jak na jedna rękę, w ostatniej lewa słabsza 4. shoulder - zaczełam z 3 kg, jak w poprzednim treningu, ale po wszystkich dzisiejszych ćwiczeniach nie miałam tyle sił, ręce się same składały, zmniejszyłam do 2 kg w kolejnych seriach i robiłam wolniej - paliło [...]
Witam, do mojego aktualnego planu treningowego (trening silowy polaczony z cwiczeniami redukcyjnymi) i obok diety stosuje takie suple: bcaa 10 g czystego bcaa 30 minut przed treningiem, ewentualnie przed aerobami, a w dni nietreningowe rano; nitrobolon 45 minut przed treningiem 30 gramow; monohydrat w proszku 5 gramow po treningu silowym zaraz, [...]
[...] trenuję w domu mój plan treningowy jest następujący. -45min na orbiteku -A6W - I taki plan treningowy "100 pompek" Do tego wszystkiego stosuję FA LipidoBurn 1 kaps rano i 2 przed treningiem. Czy sadzicie że ten plan treningowy jest dla mnie dobry? Czy dorzucilibyście lub zmieniliście coś w nim? Jakiś specjalna dieta lub jakieś porady co do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka przedstawie wam moj plan treningowy na mase i prosił bym was o poprawki jakieś rady dobre z waszej strony oraz przedstawie Diete moją. Prosiłbym o nie krytykowanie tylko o pomoc z góry dziękuje. Wiek 18 lat Wzrost 170cm Waga 58kg Poniedziałek / Klatka piersiowa + Biceps - wyciskanie płasko 3s - wyciskanie na skosie 3s - rozpiętki płasko 3s [...]
Waga i wzrost: 86kg, 180cm Dziedzina sportu: kulturystyka, aktualny cel - redukcja Staż treningowy: kilka lat Doświadczenie w złożonych środkach przedtreningowych: Sporo tego było na pewno więcej niż trzy: Jack3d, Assault, Xpand, Saw, Mesomorph, Nox Pump itd. Czy stosowaliście zarówno przedtreningówki z kofeiną jak i bez kofeiny?: Tak, z kofeiną [...]
[...] w związku z pewnymi pytaniami i nieścisłościami których niestety sam nie potrafię rozwiązać chciałbym się poradzić osób lepiej znających się na tym temacie. Może na początek przedstawię ogólny zarys sytuacji. No więc mam 23 lata, 180 cm wzrostu i około73 kg wagi. chdzę mniej wiecej od roku na siłownie ( 3 razy w tygodniu), oprócz tego chodzę na [...]
[...] post juz kiedys bralem i bylem zadowolony. Gainer wiadomo bardziej jako uzupełnienie diety. Taki bo na taki mnie stać :) i druga sprawa: jak dawkować? Rozumiem ze no-xplode przed treningiem jakies 30min razem z l-glutamina, po treningu xpand post z l-glutamina. bardziej zastanawia mnie kiedy wpleść gainera po treningu? czy można? czy lepiej [...]
ww sumie to wolalbym cos potreningowego,, i tak pije kawe przed treningiem + czasem gerenamine rzuce jako pobudzenie i mam zamiar dorzucic beta alaniane dla wytrzymalosci ,chyba tego cws zamowie z sfd ,,, a co sadzicie o diecie low carb przy treningach sw ?? Zmieniony przez - PanDamian w dniu 2012-11-08 08:03:58
skerx mam do Ciebie pytanie: Napisałeś parę stron wcześniej w odpowiedzi, ze 2,5 godz przed treningiem to nie jest długi odstęp czasu. Nie neguję tego tylko chcę wiedzieć czy w ogóle jedzenie co 2,5-3 godziny jest obowiązkowe,(kiedyś w MD wyczytałem w art. bodajże Yates'a "...jeśli chcesz być kulturystą to musisz jeść co 2,5-3 godz..."i nie [...]
[...] – czyli te zdrowe) Obiad 120-150 g ryżu brązowego (nie żreć białego) + 150 g piersi z kurczaka albo z indyka jako zamiennik + warzywa gotowane wedle uznania Posiłek przed treningowy To samo co wyżej Posiłek po treningowy Wypijasz carbo bezpośrednio po treningu żeby uzupełnić glikogen w organizmie a po powrocie do domu szamiesz torebkę [...]
[...] 40min bieżnia sobota: łapki (wytrzymałościowy) + aeroby niedziela: aeroby + 40min bieżnia (trening średnio zajmuje około 2h) w dni treningowe: -z rana biore scorcha i cm3 -przed treningiem bcaa, scorcha i shocka -po treningu bcaa w dni nietreningowe: -z rana scorch i cm3, po poludniu scorch dodam, ze na bieżni biegam intensywnie, nie robie [...]